co to jest redukcja

[...] siłowy, aeroby, dieta na rzeźbę Niektórzy twierdzą, że ćwicząc typowo na rzeźbę można stracić dużo mięśnia ponieważ są już aeroby i dieta na rzeźbę, więc trening 6-10 powt jest oki, żeby utrzymać tego mięśnia heheh no, ale wiesz w efekcie to i tak się zmienia ilość ćwiczeń izolowanych jeśli chcesz mieć ładną rzeźbę, chociaż prawda moim zdaniem [...]

poniedziałek: 1,5 htrening w klubie + góra pompki wyciskanie baniaku 5 kg pompki w podporze tyłem podciąganie z gumą wyciskanie ciężaru jedną ręką na atlasie x3 co obwód minuta przerwy wtorek: trening stabilizacyjny + całe ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. [...]

poniedziałek: 1,5 htrening w klubie + góra pompki wyciskanie baniaku 5 kg pompki w podporze tyłem podciąganie z gumą wyciskanie ciężaru jedną ręką na atlasie x3 co obwód minuta przerwy wtorek: trening stabilizacyjny + całe ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. [...]

[...] krok ścięcia. Wrzucę fotki niebawem wtedy na końcu może wynik redukcji będzie czytelniejszy. Carbon, Esbe Zapraszam oczywiście jak najczęściejKażda rada się przyda, bo jest to moja 1 redukcja i to od razu na nowym systemie J/NJ. Dlopper: Przepis na to jedzonko jest niesamowicie prosty a mi bardzo smakuje: Cycka kuraka kroimy w kosteczkę i [...]

[...] co masz,może się uda a może lekko spadnie ciezar..z tym że zawsze mnie zastanawia czemu ktoś sie tak martwi o spadki ciężaru?ćwiczysz chyba a sylwetkowo wiec ciezar jednak jest na drugim planie Nie doprecyzowałem - cwicze poniedzialek- sroda- piatek, basen robie tak jak mi pasuje po prostu, staram sie jeszcze wrzucic saune w któryś z wolnych [...]

[...] moge sie rozkoszowac wieczorem, a z rana nie musze nic wpychac w siebie, na szybko zreszta, byleby zdazyc na uczelnie. Moj plan dnia: 6:50 - krotkie aero (15 min) dalej jest uczelnia 17-18 - trening silowy, nastepnie aero 25 min. po powrocie z aero siadam do stolu i SZAMKA tak mam 6x w tyg, w niedziele przerwa od wszystkiego, z planu dnia [...]

[...] partia 2x w tyg. Założenia typowe przy redukcji. Główne, wielostawowe ćwiczenia. Zabawa sporymi ciężarami. Zakres powtórzeń 10-6. To tak w skrócie. Ogólnie trening siłowy jest ok. Ciągły stały progres. Cel to redukcja. Już kolejna. Aeroby też nie kulały. Ale wymyśliłem sobie takie coś i myślałem że spytam jak może działać. Jeżeli klasyczne [...]

[...] według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku [...]

[...] JAKIE PROPORCJE, ZANIM COŚ UŁOŻĘ ZNOWU PEWNIE DZIŚ I MOŻE JUTRO BĘDĘ MUSIAŁ NA TYM JECHAĆ, NIC SIĘ NIE STANIE TZN. NIE WPŁYNIE JAKOŚ NEGATYWNIE NA METABOLIZM ??? Ponieważ jest to moja pierwsza samodzielna dieta nie wiem czy nie dostane po niej jakis wymiocin :))) bo koncentrowałem się głównie na zachowaniu odpowiednich makroskładników w [...]

Tak , najpierw nalezy zacząc od redukcji ponieważ fajnie poprawia wrażliwosć indulinową , nakreca metabolizm a najwazneijsze to pozwala pozbyć się zbędnego balastu jakim jest nadmiar tkanki tłuszczowej .Jednak wiedz ze czasem jedna redukcja nie wystarczy i czasem tzreba zrobić kilka redukcji , redukcja nie może trwac za długo i srednio co 3 [...]

hehe Shalala to mnie rozsmieszyłes:P Chyba w temacie jasno jest przedstawione ze są tu fotki z mojej redukcji,wcale nie zakłądałam tego posta zeby ktos mi mówił jaka jestem fajna i wogole..poprostu ciesze sie z tego co osiagnełam i chciałam zamiescic fotki, nie mam zdjęć przed redukcja. Jak bym jakas rewie mody tu odwalała to bys inne zdjęcia [...]

Aha z siłownią miałem do czynienia przez jakies 3 moze 4 miesiace z przerwami dawno temu ale raczej byla to zabawa, co do rowerku nie jest to typowy na nogi ale ma rowniez odprowadzone takie sztyce do rąk także jest to maszyna bardziej ogólno rozwojowa oraz zamierzam kupic sobie pudelko kapsulek zawierajacych wszystkie niezbedne witaminy dla [...]

Witam, to tak na szybko co nie leży i co by zmienił. Jest to drugi tydzień odkąd zacząłem ucinać kcal, na początek odejmując tłuszczy z posiłków Obecna dieta: 5g glutaminy, 5 g kreatyna, omega3 1000mg, wit. C 1000mg, witamin complex, chrom, magnez 1. 6 białek z jaj, 50g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej 2. 200g piersi z kurczaka, 50g [...]

[...] pozniej kalibracja pod siebie - tj. rozkld BTWw kazdy reaguje inaczej a jesli juz wiemy ile mamy bialka,wegli i fatu - dzialamy! produktow dostarczajacych bialko jest wiele - nie tylko kurczak! tak same weglowodany - nie tylko ryz brązowy kazdy znajdzie cos dla siebie! KAŻDY! do tego rozne sposoby przyrzadzania,rozne dodatki,rozne [...]

[...] retencji wody (mimo, ze fatu nie mam dużo. Ot, przeciętna szczupła sylwetka: 173 cm-65kg), obwody sie nie zwiększyły, a pomiary robię co tydzien. Ten model zywienia jest mega. Standardowo, zawsze po powrocie na węgle z diet bez węgli, sylwetka się wizualnie pogorszyła, a tu....magia, jak to mówi Biniu :-D Dodam jeszcze, że ogólnie nie [...]

smialo, wiadomo ze w weekend harmonogram dnia jest inny. Ale prawdopodobnie sie skonczy to tym ze jak bedziesz jadl dluzej to zjesz wiecej :) co raz w tygodniu tez bedzie mialo swoje plusy. Zauwazylem ze u mnie redukcja jest szybsza kiedy mocniej obetne kalorie w tygodniu ale nadrobie je w weekend, niz kiedy codziennie tyle samo wyliczone z bilansu

Pytanie sie pewnie juz pojawilo ale musze sie upewnic - czy moge pozostac na jem/nie jem jesli zaczynam mase? :-) W sumie to przeczytalam wszystko co bylo na ten temat i jest napisane ze mase tez na tym sie da zrobic, ale tutaj dyskusja prawie ciagle jest o redukcji na tej diecie, stad pytanie... faktycznie masy jakby mnie ale pewno dlatego ze [...]

Cześć, po ok. 2letniej przerwie jestem na redukcji- trenuję fbw od ok.2/3miesięcy i o ile na początku było fajnie, kończyłem zmęczony i czułem, że "pracuję" na siłowni o tyle teraz tak jakby tego brakuje... to nie jest kwestia ciężaru czy intensywności, bo tu jest ciągły progress, przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne [...]

[...] . Organizm dostaje ogromną dawkę kcal, czyli energii. W tym okresie masa się znacznie zwiększa, niestety również kosztem tłuszczu. Ten etap nie może być zbyt długi, ponieważ jest to zbyt duże obciążenie dla układu pokarmowego, oraz nadmierne zatłuszczenie utrudni znacznie okres redukcji. II - masa jakościowa. Kcal obcinam do 3000 kcal. W mojej [...]

[...] bez przesady i nie przekraczaj kcal, przy takiej wadze i "idealnej diecie" szybko możesz zrezygnować/poddać sie, masz ochote na batonika? zjedz go tylko wlicz w bilans, nie jesteś kulturystą żeby jeść idealnie... Może być tak że podda sie psychika lub portfel :) Wiesz...dla ludzi którzy korzystają z mono diety, jedzeniu wiecznie suchego ryżu, [...]